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Menopausa e fitness: dimagrire e sentirsi bene

 

Nell'articolo troverai un menù giornaliero

esempio, di come dovrebbe essere

un'alimentazione sana ed equilibrata

 

 

 

 La menopausa è una fase naturale della vita di ogni donna, ma può portare con sé alcuni cambiamenti fisici e ormonali che possono influenzare il peso e la forma fisica.

Dall'aumento di peso a causa del rallentamento del metabolismo alla perdita di massa muscolare e ossea, la menopausa può rendere più difficile mantenersi in forma.

 

Inizia con esercizi di forza per rafforzare i muscoli e le ossa per controllare il peso, prevenire e rallentare l'osteoporosi.

 

L'esercizio fisico è fondamentale per la salute e il benessere generale

In questa fase della vita, infatti, è importante mantenere una massa muscolare e ossea sana per prevenire l'osteoporosi e altri problemi di salute. riduire il rischio di malattie cardiache, migliorare l'umore e ridurre lo stress.

 

Gli esercizi di forza sono il modo migliore per rafforzare i muscoli e le ossa.

 

Menopausa e fitness: Ecco alcuni esempi di esercizi che puoi fare a casa o in palestra:

 

Esercizi per la parte superiore del corpo:

 

Flessioni

Rematore con manubri

Tricipiti pushdown

 

Esercizi per la parte inferiore del corpo:

 

Squat

Affondi

Sollevamenti dei polpacci

 

Esercizi per il core:

 

Plank

Crunch

Ponte 

 

 

È importante iniziare con esercizi leggeri e aumentare gradualmente la difficoltà e l'intensità man mano che diventi più forte.

Oltre agli esercizi di forza, è importante anche fare esercizi di cardio per migliorare la salute del cuore e dei polmoni.

Alcune buone opzioni per le donne in menopausa includono camminata, corsa, nuoto e ciclismo. Menopausa e fitness.

 

Anche l'alimentazione gioca un ruolo importante nella salute e nel benessere delle donne in menopausa.

 

Una dieta sana ed equilibrata può aiutare a:

 

• Controllare il peso
• Prevenire l'osteoporosi
• Riduire il rischio di malattie cardiache
• Alleviare i sintomi della menopausa

 

Alcuni consigli per una sana alimentazione in menopausa:

 

Mangiare frutta e verdura. Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali e fibre che sono importanti per la salute generale.

Scegliere cereali integrali. I cereali integrali sono ricchi di fibre che aiutano a controllare il peso e a prevenire la stitichezza.

Limitare i grassi saturi e trans. I grassi saturi e trans possono aumentare il rischio di malattie cardiache. ( invece via libera ai grassi buoni ( monoinsaturi , polinsaturi, grassi a catena media ecc...)

Mangiare proteine magre. Le proteine magre aiutano a mantenere la massa muscolare e a prevenire l'osteoporosi.

Bere sufficiente acqua. L'acqua è importante per la salute generale e aiuta a prevenire la disidratazione.

 

Esempio di menù 

 

Colazione: 

 

Yogurt magro con frutti di bosco

1 fetta di pane tostato con avocado e pomodoro

 

Spuntino:

 

Fragole

Yogurt magro naturale senza zuccheri aggiunti 

 

Pranzo:

 

Insalata con pollo o pesce alla griglia

Riso integrale o quinoa

 

Spuntino:

 

2 crackers integrali con formaggio magro

Yogurt magro

 

Cena:

 

Verdure grigliate

Salmone al forno

Patate dolci al forno ( attenzione alle quantità )

 

Dessert:

Yogurt kefir bianco naturale con sciroppo d'agave e semi di lino o chia 

 

Una coccola pre nanna 

Un pezzetti di cioccolata fondente dal 80% in poi 

 

Con un po' di impegno e dedizione, puoi mantenere una buona forma fisica e prevenire i problemi di salute legati alla menopausa.

 

Sceglie un percorso personalizzato 

Ecco perché è importante rivolgersi a un personal trainer esperto in allenamento per la menopausa.

 

Un personal trainer può aiutarti a:

 

Creare un piano di allenamento personalizzato e sicuro

Sviluppare esercizi specifici per rafforzare i muscoli e le ossa

Migliorare il tuo metabolismo e bruciare calorie

Perdere peso in modo sano e duraturo

Ritrovare fiducia in te stessa e sentirti bene con il tuo corpo

 

Se vivi a Brescia e stai cercando un personal trainer per aiutarti a dimagrire e a sentirti bene durante la menopausa, contattami per una consulenza gratuita. Oppure se non sei della mia città possiamo fare una consulenza online 📎, Prenota ora!

 

Insieme possiamo sviluppare un piano di allenamento su misura per le tue esigenze e i tuoi obiettivi.

 

Perché scegliere me? Menopausa e fitness

 

Sono una Personal Trainer certificata con esperienza pluriennale nel settore.

Sono specializzata in allenamento femminile in tutte le sue essigenze 

Offro un approccio personalizzato e sicuro.

Sono un consulente alimentare

Ho a disposizione un'applicazione per seguire anche chi non è vicino a me 

Mi impegno a farti raggiungere i tuoi obiettivi in modo sano e duraturo.

 

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Arasay Sosa Dixon

3271469926 ( Per chiamate e Whatsaap )

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